Trong quá trình thai nghén, mẹ bầu cần bổ sung rất nhiều chất dinh dưỡng để giúp thai nhi phát triển toàn diện. Canxi là một trong những chất mà các mẹ bầu thường hay thiếu trong quá trình mang thai.
Cách giúp phụ nữ mang thai hấp thụ canxi tốt nhất
Uống sữa, ăn rau có màu xanh, bổ sung vitamin D là cách giúp hấp thụ canxi tốt nhất
Trang tin tức Y Dược có cập nhật thông tin, canxi là một khoáng chất vô cùng quan trọng đối với cơ thể, canxi có vai trò trong sự hình thành và phát triển xương và hàm răng chắc khỏe của em bé sau này. Canxi cũng góp phần trong điều hòa sự ổn định của nhịp tim và khả năng đông máu của thai nhi.
Thai nhi lấy canxi từ cơ thể mẹ qua việc hấp thụ chất dinh dưỡng qua bánh rau, nếu trong trường hợp thai nhi không lấy được chất dinh dưỡng qua bánh rau thì sẽ rút trực tiếp từ cơ thể mẹ. Chính điều này khiến cho rất nhiều phụ nữ bị loãng xương và mắc các bệnh về xương khớp. Thai nhi bị thiếu cannxi cũng gây ra các bệnh lý bẩm sinh như còi xương bẩm sinh, biến dạng các xương gây dị hình, thấp lùn, suy dinh dưỡng…. và tăng nguy cơ mắc cao huyết áp sơ sinh.
Để bổ sung canxi cho cơ thể các mẹ bầu nên bổ sung các thực phẩm sau vào thực đơn hàng ngày của mình: sữa và các chế phẩm từ sữa, rau xanh như rau bina, rau cần…; hải sản, đậu và các chế phẩm từ đậu. Mặc dù bổ sung đầy đủ các loại thực phẩm giàu canxi song mẹ bầu cần lưu ý những điều sau đây để hấp thụ canxi một cách tốt nhất cho cơ thể và thai nhi.
Bổ sung sữa hàng ngày
Sữa chứa lượng canxi lớn bổ sung cho cơ thể từ sữa bò, sữa dê…và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, pho mai… Sữa tách béo sẽ chứa nhiều canxi hơn loại sữa chưa tách béo. Những mẹ bầu muốn bổ sung canxi nhưng hạn chế tăng cân thì đây là sự lựa chọn hoàn hảo. Ngoài ra những mẹ bầu nghén không thể uống sữa thì nên bổ sung qua các chế phẩm của sữa.
Bổ sung đậu nành
Bổ sung đậu nành
Đậu nành là nguồn thực phẩm có chưa hàm lượng canxi lớn và rất dễ hấp thu vào cơ thể hơn các loại sữa. Bên cạnh đó đậu nành còn bổ sung nhiều khoáng chất và hormone nữ giới cho mẹ trong quá trình mang thai. Các mẹ bầu có thể bổ sung qua việc ăn đậu phụ, đậu nành khô hoặc tươi hoặc nước đậu…
Ăn nhiều rau có màu xanh
Những loại rau cải xoăn, rau diếp, bông cải xanh, bắp cải…chứa rất nhiều canxi. Tuy nhiên canxi ở rau lại không dễ hấp thụ như sữa. Do vậy mẹ bầu nên chọn cách ăn rau kèm với đậu hoặc phô mai để tăng khả năng hấp thụ canxi.
Bổ sung canxi qua thuốc
Đây là cách được nhiều mẹ áo dụng hiện nay bởi sự tiện dụng cũng như an toàn của nó. Trong thời gian mang thai không phải bà bầu nào cũng ăn được nên bổ sung canxi qua thức ăn gần như là khóa khăn với một số đối tượng. Tuy nhiên bổ sung canxi qua thuốc cần lưu ý về hàm lượng và thời gian dùng thuốc để tăng hấp thu cho cơ thể và không gây biến chứng. Tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sỹ trước khi sử dụng.
Bổ sung canxi qua thuốc
Nạp đủ vitamin D
Vitamin D là yếu tố thiết yếu đối với sự phát triển của xương và hấp thụ canxi của cơ thể. Nếu bổ sung canxi nhưng không có vitamin D thì việc hấp thụ sẽ không đạt hiệu quả nên các mẹ bầu mỗi ngày cần phơi nắng 15 phút để hấp thụ vitamin D cho cơ thể.
Hạn chế tối đa caffeine
Caffeine có nhiều trong các loại thực phẩm, nước uống hiện nay. Caffein khiến xương suy yếu bởi nó làm tăng quá trình bài xuất canxi ra khỏi cơ thể. Hơn thế caffeine còn khiến cho hệ thần kinh bị kích thích gây ra rối loạn giấc ngủ và có thể khiến mẹ bị căng thẳng. Vì vậy mẹ bầu nên hạn chế tối đa không sử dụng các chất này.
Nguồn: sieuthithuocviet.edu.vn
