Hiện tượng chuột rút ban đêm thường gặp ở nhiều người. Nếu bạn trải qua tình trạng này thường xuyên, việc đi khám và tìm kiếm phương pháp điều trị phù hợp là quan trọng. Vậy làm cách nào để ngăn ngừa chuột rút ban đêm?
- 6 biện pháp khắc phục tại nhà khi bị sốt siêu vi
- Chuyên gia YHCT chia sẻ công dụng tuyệt vời của củ cải đỏ
- Tác dụng tuyệt vời của khoai lang đối với sức khỏe con người
1. Chuột rút vào ban đêm – Nguyên nhân và cơ chế
Giảng viên Cao đẳng Y Dược TPHCM chia sẻ – chuột rút, còn được gọi là cơn co giật hoặc vọp bẻ, là hiện tượng xảy ra khi một hoặc nhiều nhóm cơ bị co thắt, thường là các cơ ở phía sau chân. Các co thắt này xuất hiện bất ngờ, không mong muốn, và có thể kéo dài trong vài giây hoặc thậm chí lâu hơn.
Nguyên nhân gây ra chuột rút rất đa dạng, bao gồm sự thiếu hụt oxy cung cấp cho cơ, thiếu canxi, kali, các bệnh mãn tính, hoặc sử dụng các loại thuốc đặc trị, cũng như tình trạng mệt mỏi cơ bắp…
Các vận động viên thường gặp rủi ro cao về chuột rút sau khi tập luyện. Việc tập luyện quá mức trong thời gian dài vào ban ngày có thể dẫn đến tình trạng chuột rút diễn ra thường xuyên hơn vào ban đêm.
Sự thiếu hoạt động thể chất đều đặn có thể làm cho cơ bắp không được co giãn, tăng khả năng xảy ra chuột rút khi đi nghỉ vào buổi tối.
Ngoài ra, các cơ bắp của những người ít tập thể dục có thể bị mất đi độ dẻo dai, tăng nguy cơ chuột rút hoặc co thắt.
Tư thế ngồi hoặc nằm một cách liên tục trong thời gian dài có thể làm giảm lưu lượng máu đến chân, ví dụ như đặt một chân lên chân kia hoặc kẹp chéo hai chân, gây ra chuột rút. Người cao tuổi cũng dễ gặp tình trạng này vào ban đêm.
Nhu cầu dinh dưỡng tăng cao hoặc các biến đổi hormone trong cơ thể khi mang thai cũng khiến phụ nữ có nguy cơ chuột rút chân vào ban đêm.
Bên cạnh đó, một số bệnh mạn tính có thể tăng nguy cơ chuột rút ở chân, như bệnh tim mạch, đái tháo đường, rối loạn sử dụng rượu, suy thận, suy gan, suy giáp, hẹp ống sống thắt lưng…
Khi bị chuột rút ở cơ bắp chân, việc cần làm là duỗi thẳng chân và nhẹ nhàng uốn cong các ngón chân về phía sau, áp mạnh một tay vào gót chân. Khi hiện tượng chuột rút đã qua đi, massage nhẹ nhàng vùng cơ bị co cứng để kích thích tuần hoàn máu trở lại, giúp ngăn ngừa chuột rút tái phát.
2. Biện pháp phòng ngừa chuột rút vào ban đêm
2.1. Thói quen tốt để phòng ngừa chuột rút:
- Uống đủ 1,5 lít nước mỗi ngày, ưa thích nước khoáng giàu muối khoáng.
- Tuân theo chế độ ăn uống cân bằng, bao gồm đầy đủ trái cây và rau quả để tránh thiếu kali, magiê, hoặc canxi.
- Giảm tiêu thụ thuốc lá, rượu, trà và cà phê.
- Thực hiện tập thể dục đều đặn hàng ngày.
- Vận động viên cần khởi động và giãn cơ trước và sau khi tập luyện.
- Phụ nữ mang thai nên duy trì chế độ ăn uống đa dạng để tránh thiếu chất dinh dưỡng.
2.2. Động tác trước khi đi ngủ để ngăn ngừa chuột rút:
Điều dưỡng, giảng viên Cao đẳng Điều dưỡng cho chia sẻ – trước khi đi ngủ, có thể thực hiện những động tác sau để ngăn ngừa chuột rút vào ban đêm:
- Tắm bằng nước lạnh, hướng vòi nước từ dưới lên bắp chân và kết thúc bằng tia nước nóng để giải phóng cơn co thắt.
- Đặt một chiếc gối dưới bắp chân và bàn chân khi ngủ, giúp cải thiện lưu thông tĩnh mạch vào ban đêm.
- Nên thực hiện việc đạp chân mỗi tối trước khi đi ngủ.
3. Cách giảm chuột rút
Nếu bạn gặp chuột rút ở bàn chân hoặc xương chày cẳng chân vào ban đêm, dưới đây là một số cách giúp giảm bớt tình trạng này:
- Kéo giãn cơ bị đau để giảm tình trạng co cơ gây ra chuột rút.
- Nằm ngửa và kéo chân (đảm bảo chân thẳng) về phía bạn và giữ trong khoảng mười giây.
- Xoa bóp bàn chân từ dưới lên trên để tạo điều kiện cho tuần hoàn tĩnh mạch. Có thể lặp lại thao tác này như biện pháp phòng ngừa một hoặc hai lần mỗi ngày.
4. Sử dụng tinh dầu và trà thảo dược
- Tinh dầu và trà thảo dược cũng có thể giúp giảm chuột rút. Các tinh dầu thường có các đặc tính thư giãn, làm ấm và chống co thắt, giúp giảm căng thẳng.
- Trước khi đi ngủ, bạn có thể sử dụng tinh dầu trong massage vùng cơ bị chuột rút. Một số loại tinh dầu có thể hữu ích bao gồm:
- Tinh dầu lavandin giúp cơ bắp thư giãn với tính chất thư giãn.
- Tinh dầu đinh hương có khả năng ngăn chặn co cơ.
- Tinh dầu nguyệt quế có tác dụng làm săn chắc cơ bắp, giúp cơ hoạt động tốt hơn trong suốt ngày.
- Bạn cũng có thể giảm chuột rút vào ban đêm bằng cách sử dụng trà thảo dược. Có nhiều loại cây thảo dược có thể được sử dụng để pha trà, ví dụ như hồng trà, lạc tiên, hoặc hạt dẻ ngựa.
Tuy nhiên, trước khi sử dụng bất kỳ loại tinh dầu nào, nên thảo luận với bác sĩ.
Xem thêm tại: sieuthithuocviet.edu.vn
